แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
การออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยวิธีการในรูปแบบไหน ก็ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้ใหญ่ คนแก่ รวมไปถึงคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองได้ แต่ถ้าหากมีการออกกำลังกายแบบผิดวิธีหรือไม่ถูกต้องแล้วหล่ะก็แทนที่จะส่งผลดีต่อร่างกาย อาจจะกลายเป็นผลร้ายต่อร่างกายก็เป็นได้ โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ในวันนี้เราจึงมีท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ และเหมาะสมกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ให้สามารถออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีและยังทำให้หุ่นกลับมาดูดีเช้งกระเด้ะหลังคลอดได้อีกด้วย
ท่าบริหารแขน
ในท่านี้นั้นเป็นท่าออกกำลังกายเบสิคที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ต้องมีการใช้อุปกรณ์เสริมในการบริหารท่านี้ ได้แก่ ขวดน้ำหรือดัมเบลขนาดเล็กที่ มาถือไว้ทั้งสองข้าง ยืนกางขาให้พอดีกับไหล จากนั้นให้คุณยืดแขนออกให้สุดจากนั้นค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนให้มีลักษณะคล้ายครึ่งวงกลม แล้วหงายข้อมือและยืดมาที่ด้านหน้า ให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ
ท่าบริหารหลังและหน้าท้อง
ในท่านี้จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่างเสื่อโยคะเข้ามาช่วยเพราะจะต้องมีการคุกเข่าและทำท่าคลานบนเสื่อโยคะ โดยเริ่มจากให้ทำการคุกเข่าและทำท่าคลาน จากนั้นให้แขนทั้งสองข้างเยียดตรง โดยที่ขาทั้งสองข้างวางให้มั่นแนบไปกับเสื่อโยคะ จากนั้นให้แขม่วท้องและโก่งตัวเล็กน้อย ทำค้างไว้สักครู่ค่อยพัก จากนั้นให้แอ่นหลังเล็กน้อย ค้างสักครู่ค่อยพัก ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆ ท่านี้จะช่วยในเรื่องการยืดลำตัวที่รับน้ำหนักท้องที่ใหญ่ของคุณแม่ให้แข็งแรงขึ้น
ท่าเสริมสะโพกและกล้ามเนื้อขา
ท่านี้นั้นจะช่วยในเรื่องการเสริมสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และท้องโตมากๆ เพื่อที่กล้ามเนื้อส่วนขาจะได้แข็งแรงและสามารถรับน้ำหนักของท้องที่มีน้ำหนักที่มากขึ้นและใหญ่ขึ้น โดยท่านี้ให้เริ่มจากทำท่าตะแคง และใช้แขนรองรับศีรษะไว้ สำหรับคุณแม่ที่ท้องเริ่มใหญ่แนะนำว่าให้ใช้หมอนช่วยรองไว้ที่ท้องเพื่อความสบายตัวยิ่งขึ้น โดยให้ขาข้างที่อยู่ติดพื้นงอเข่า ส่วนขาอีกข้างให้ยกขึ้นลงๆ อย่างช้าๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 30-50 ครั้งจึงค่อยเปลี่ยนข้าง
ท่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเท้า
มาต่อกันที่ท่าออกกำลังกายท่าสุดท้ายที่จะช่วยในเรื่องบรรเทาอาการปวดข้อเท้าของคุณแม่ที่จะต้องรับน้ำหนักตัวที่มากกว่าปกติ จึงเป็นสาเหตุให้มีอาการปวดข้อเท้าได้ โดยเริ่มจากนอนหงาย โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แขนแนบลำตัว จากนั้นให้ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย ไปพร้อมๆ กับกระดกข้อเท้าขึ้นลง ทำสลับทั้งสองข้าง ข้างละประมาณ 3 วินาที ให้ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆ อย่างช้าๆ