Gironach
  • หน้าแรก
  • สร้างกล้ามเนื้อ
  • อาหารเสริม
  • จัดอันดับ

Gironach

  • หน้าแรก
  • สร้างกล้ามเนื้อ
  • อาหารเสริม
  • จัดอันดับ
สร้างกล้ามเนื้อ

วางแผนออกกำลังกายก่อนสายเกินไป

by admin กันยายน 15, 2019
วางแผนออกกำลังกายก่อนสายเกินไป

การเจริญเติบโตของมนุษย์เริ่มตั้งแต่ทารกจนเข้าสู่วัยหนุ่มสาวและหยุดเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ในช่วงอายุ 30 ปี หลังจากนี้ถึงแม้จะพยายามออกกำลังกายและดูแลสุขภาพมากขนาดไหนร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมสภาพมากตามอายุซึ่งเป็นปัญหาตามมาในอนาคตเมื่อเข้าสู่วัยชรา หลายอย่างเข้าสู่จุดที่ย่ำแย่ของชีวิตทั้งเรื่องการเงินและปัญหาสุขภาพ แม้จะเลี่ยงไม่ได้แต่เตรียมรับมือได้ถ้าเริ่มดูแลตนเองตั้งแต่วัยหนุ่ม โดยการออกกำลังกาย เสริมสร้างสมรรถนะร่างกายให้มีความสมบูรณ์

ช่วงอายุ 30 – 40 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะส่วนที่ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง พยายามรักษาสภาพร่างกายที่มีอยู่ตอนนี้ให้ได้นานที่สุด ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตสูงสุด มีพละกำลังมาก ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ด้านการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนสึกหรอยังสูง  ควรออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวัน วัยนี้ยังออกกำลังกายแบบหนักได้อย่างสบาย ๆ

ช่วงอายุ 40 – 50 ช่วงนี้สภาพร่างกายเริ่มเป็นขาลง ฮอร์โมนหลายส่วนหมดไป เป็นช่วงเข้าสู่วัยทอง ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อโรค เช่น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารรสเค็ม และพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะพิจารณาอาหารเสริมมารับประทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน  ในวัยนี้ยังสามารถออกกำลังกายได้หนักในระดับปานกลาง กระดูกยังมีความแข็งแรง ถ้าเลยช่วง 50 ปี ไปแล้วการฟื้นสภาพร่างกายจะเป็นเรื่องยากมาก

ช่วงอายุ 50 – 60 ร่างกายเริ่มมีปัญหาหลายอย่าง เป็นช่วงขาลงอย่างชัดเจน มวลกระดูกกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมสลาย ตามด้วยโรคชราที่เริ่มรุมเร้า ในช่วงนี้ควรจะพักผ่อนให้มากขึ้นกว่าเดิมส่วนการออกกำลังกายก็ยังทำได้สำหรับการออกกำลังกายเบาๆอย่างเช่นการรำไทเก๊ก การเดินเร็ว

เมื่อเข้าสู่วัยวัยชรา มวลของกระดูกจะลดลง กล้ามเนื้อและเส้นใยหลายส่วนฝ่อลีบ หมอนรองกระดูกบาง เป็นต้นเหตุของปัญหาไขข้อ สร้างความลำบากในการเคลื่อนไหว ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักเยอะการใช้ชีวิตจะลำบากมากขึ้น ไม่ว่าการยืน การเดิน โครงสร้างจะแบกน้ำหนักตัวไม่ไหวประกอบกับกล้ามเนื้อที่เสื่อมสลายไปมากกว่า 30% ทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มกระดูกหัก เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตนอนติดเตียง นอกจากนี้การมีน้ำหนักมากในวัยชรายังเป็นสาเหตุของ โรคชรา ทั้ง ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด เบาหวาน โรคเก๊า โรคหัวใจ ฉนั้นควรจะพยายามมีน้ำหนักไม่เกิน 60 กิโลกรัมในช่วงอายุก่อนจะถึง 60 ปี

สุขภาพที่ดีสร้างได้ด้วยตนเอง อย่างนักกีฬาเพาะกายที่ต้องดูแลตนเองเป็นพิเศษ เมื่อยามชราก็ยังมีร่างกายแข็งแรง เช่น อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ ชายผู้เป็นตำนานด้านการเพาะกาย จนถึงตอนนี้ก็มีอายุมากถึง 72 ปีแต่ก็ยังมีความแข็งแรงมากกว่าคนวัยเดียวกันหลายเท่าตัว

ออกกำลังกาย
previous post
แนะนำโปรตีนหลังออกกำลังกาย
next post
ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

You may also like

การ ออกก...

ธันวาคม 4, 2019

ไขมันเลว...

พฤศจิกายน 14, 2019

rowing ค...

พฤศจิกายน 7, 2019

รู้จักกั...

ตุลาคม 31, 2019

ดูแลสุขภ...

ตุลาคม 17, 2019

พฤติกรรม...

กันยายน 19, 2019

ออกกำลัง...

กันยายน 17, 2019

ภาวะกล้า...

กันยายน 10, 2019

ออกกำลัง...

กันยายน 10, 2019

ออกกำลัง...

กันยายน 10, 2019

เรื่องล่าสุด

  • การ ออกกำลังกาย แบบ Compound และ Isolation แบบไหนดีกว่ากัน
  • ไขมันเลว ไขมันดี ดูยังไง? กินแฟทแบบไหนดีต่อใจและหุ่น
  • rowing คืออะไร
  • รู้จักกับ Zone 2 ทำไมไครก็พูดถึง เบิร์นไขมันดีจริงหรือ?
  • อาหารเสริมสำคัญอย่างไรกับการเพิ่มขนาดกล้าม

หมวดหมู่

  • สร้างกล้ามเนื้อ
  • อาหารเสริม

เกี่ยวกับฉัน

เกี่ยวกับฉัน

ผู้ชื่นชอบในการเล่นกล้าม

ตั้งแต่เด็กดูการแข่งขันเพาะกล้ามมาตั้งแต่เด็ก จึงทำให้พอโตมาเริ่มศึกษาศาสตร์ต่างๆ ของการสร้างกล้ามเนื้อ ผมจึงอยากแชร์ความรู้ที่ผมศึกษามาให้คนอื่นๆได้รับรู้เช่นกัน มีช่วงเวลาเหลวไหลเหมือนกันครับ เล่นการพนันทุกรูปแบบ คาสิโนออนไลน์ ทุกเว็บ ไม่มีอะไรดี ที่พอได้ก็จากเว็บที่เอื้อต่อผู้เล่นอย่าง เครือ GTRBET ที่มีสูตรแจก แต่แนะนำว่าอย่าเล่นเลยครับตั้งใจออกกำลังกายกันดีกว่า

@2019 - All Right Reserved. Designed and Developed by Gironach


Back To Top